Fyzioterapie je zdravotnický obor a součást komplexní rehabilitace, který diagnostikuje, léčí a předchází problémům s pohybovým systémem (svaly, klouby, nervy). Využívá pohybová cvičení, manuální techniky a fyzikální metody (např. elektroterapie, teplo, zima, voda).
Rizika nedostatku pohybu, nesprávného sportování a špatného držení těla
Fyzioterapeut Milan Martínek vysvětluje vědecky podložené pravidlo 30 vteřin pro efektivní a zdravé protahování
Uzavřené téma o
společnosti a undefined
Obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti.
2 minuty čtení
Co se děje?
Nejaktuálnějším doporučením odborníků je pravidlo 30 vteřin při protahování: fyzioterapeut Milan Martínek zdůrazňuje, že udržení protahovací polohy 30 vteřin je vědecky podložené a pomáhá efektivně uvolnit svaly a snížit riziko bolestí po sportu[6].
Dřívější závěry upozorňují, že u dospělých se uvolňuje vysoké riziko degenerace páteře a výhřezu meziobratlové ploténky; Martínek v jiném článku uvádí, že více než 85 % lidí starších 25 let má změny páteře, které mohou vést k výhřezu, a doporučuje správné sezení jako hlavní prevenci namísto pouhého posilování „coru“[5].
Pro děti a mládež přetrvává problém předkloněné hlavy a kulatých zad spojený s dlouhým sezením a používáním mobilních telefonů; VZP dokumentuje nárůst problémů se zády u českých dětí za posledních pět let a ortoped Jan Kubiče varuje, že nevhodné barefoot boty mohou zhoršit vady nohou[3][4].
V kontextu rizik pro pohybový aparát experti opakovaně uvádějí, že hlavní spouštěče bolestí zad jsou dlouhé sezení, předsunutá poloha hlavy a nevhodná příprava na sport; obezita výrazně zvyšuje zátěž na klouby a nesprávné sportovní vybavení (např. příliš měkké podrážky) může zhoršovat mikrotraumata[1][2].
Zdroje:
Nejnovější
Fyzioterapeut Milan Martínek vysvětluje vědecky podložené pravidlo 30 vteřin pro efektivní a zdravé protahování
16. 4. 2026: Pravidlo 30 vteřin udržování protahovací polohy je klíčové pro efektivní uvolnění svalů a prevenci bolestí po sportu.
Kontext
Dříve jsme psali...
Fyzioterapeut Milan Martínek varuje před výhřezem ploténky v sedavé době
Více než 85 % lidí starších 25 let má degeneraci páteře vedoucí často k výhřezu ploténky, přičemž prevencí je správné sezení, nikoliv posilování coru. odhalit pravdu o zádech
Ortoped Jan Kubiče varuje před mobilními telefony a nevhodnými barefoot botami u dětí
Ortoped Jan Kubiče varuje, že předkloněná hlava a kulatá záda jsou důsledkem mobilů a sezení, zatímco barefoot boty mohou zhoršit vady nohou. Jak neublížit bosobotou
VZP varuje před nárůstem problémů se zády u českých dětí za pět let
Počet dětí se špatným držením těla a bolestmi zad v Česku prudce roste kvůli nedostatku pohybu a častému používání mobilů. Jak děti rozhýbat
Ortoped Jiří Beznoska varuje před škodlivými vlivy na klouby
Největší zátěž pro klouby představuje obezita, ale škodit jim může i intenzivní sportování bez přípravy. Tipy na zdravé klouby
Fyzioterapeut Pavel Málek rozebírá příčiny epidemie bolestí zad v podcastu
Bolesti zad způsobuje hlavně dlouhé sezení, předsunutá hlava a špatná příprava na sport, což trápí i aktivní sportovce. Jak předcházet bolesti
Související
Příbuzná témata
Jak šel čas
Historický kontext
🧭
rok 1949
Jeremy N. Morris publikoval zjištění o souvislosti sedavé práce a zvýšeném riziku srdečních onemocnění (studie londýnských řidičů autobusů vs. průvodčí)
Objev položil základy výzkumu vztahu mezi fyzickou aktivitou a zdravím, ukázal škodlivost dlouhého sezení.
Vedlo k dlouhodobému zájmu o rizika sedavého způsobu života a doporučením zvyšovat denní pohyb.
🩺
rok 2016
Systematické shrnutí a výzvy k relaxaci a správnému dýchání v souvislosti se sedavým životním stylem (Centrum pohybové medicíny)
Analýzy ukazují, že chronický stres a sezení vedou k obrannému držení a ochabování hlubokých stabilizačních svalů.
Podtrhlo nutnost komplexní rehabilitace zaměřené na dýchání, aktivaci hlubokého coru a pravidelný pohyb.
🏠
2020
Výdaje na fyzioterapii a nárůst problémů spojených s prací z domova během pandemie (data a doporučení)
Pandemie zvýšila počet lidí pracujících z domova, což vedlo k nárůstu potíží s páteří a vyšším nákladům zaměstnavatelů i pojišťoven.
Upozornění na potřebu ergonomie pracovního místa a častějších přestávek během pracovní doby.
💸
rok 2021
Analýza nárůstu nemocenských a ekonomických dopadů kvůli špatnému sezení
Firmy vyplácely vyšší náhrady za nemocenské; doporučení na preventivní programy ve firmách.
Vedlo k investicím firem do školení a preventivních programů pro zaměstnance.
🏋️
rok 2023
Metaanalýza potvrzující význam silového tréninku pro udržení svalové hmoty a zdraví ve stáří
Výzkum ukázal, že zátěžový trénink má největší dlouhodobý efekt na svalovou hmotu a kostní zdraví, zvláště u starších lidí.
Doporučení zařadit cvičení se zátěží vedle core tréninku a aerobních aktivit.
🧘
2025
Zvýšení podílu pilates a core tréninku (trend a využití pro prevenci bolestí zad)
Pilates a kalistenika rostou v popularitě; core trénink je doporučován pro stabilizaci páteře.
Zvýšení dostupnosti lekcí zaměřených na držení těla a prevenci bolestí zad.
👦👧
2025
VZP: během pěti let nárůst počtu dětí se špatným držením těla až o třetinu a nárůst výdajů na fyzioterapii z 33 na 77 milionů Kč
Dlouhé sezení a používání mobilů vedou k předklonu hlavy a kulatým zádům u dětí; nedostatek spontánního pohybu.
Varování před dlouhodobými dopady na zdraví populace a tlak na školy a rodiny, aby podporovaly více pohybu u dětí.
⏱️
16. dubna 2026
Doporučení pravidla 30 sekund při statickém protahování po sportu (Milan Martínek) a zdůraznění správného sezení jako prevence degenerace páteře
Novější doporučení fyzioterapeutů: 30s výdrž ve strečinku zlepšuje flexibilitu; hlavní příčinou výhřezů je špatné sezení, nikoli pouze nedostatek coru.
Prosazení „zlatého“ pravidla strečinku a větší důraz na ergonomii sezení v prevenci degenerativních změn páteře.
Co to je?
Vysvětlení pojmů
Co to je
Jak to funguje
Fyzioterapeut vyšetří tělo, najde, co omezuje pohyb nebo způsobuje bolest, a sestaví plán cvičení a terapií. Terapie může být aktivní (pacient cvičí), pasivní (masáže, elektroterapie) nebo kombinovaná; často se používají specializované metody jako Bobath, Vojta nebo PNF. Cílem je zlepšit sílu, stabilitu, rozsah pohybu a naučit pacienta správné návyky a domácí cvičení.
Proč je to důležité
Fyzioterapie pomáhá lidem vrátit se do běžného života po úrazech, mrtvici nebo při chronických bolestech zad a kloubů. Snižuje riziko zhoršení stavu, může omezit potřebu léků nebo operace a zlepšuje kvalitu života u dětí i starších lidí.
Otestujte se
Kvíz: Prevence bolestí zad a doporučení fyzioterapeutů
Strojově generováno
Veškerý obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti. Je určen pro získání rychlého přehledu a orientace. Ověřené informace naleznete v původních článcích Hospodářských novin, které jsou uvedené v odkazech u jednotlivých témat.
Poslední aktualizace: 28. 5. 2026 17:04:45