Hledat Předplatné
Předplatné

Nedostatky spánku ve třiceti a u rodičů

Neurolog David Pánek radí, jak účinně řešit nespavost postihující 40 % Čechů

Živé téma o společnosti

Obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti.

2 minuty čtení
Co se děje?

V České republice nespavost postihuje velkou část populace; neurolog David Pánek doporučuje pravidelný režim a u vybraných pacientů i farmakologickou podporu (např. melatonin) jako prostředek ke zlepšení spánku a řešení nespavosti, která podle něj zasahuje až 40 % Čechů [4].

Spánková terapeutka Barbora Rodi Falanga zdůrazňuje, že nespavost vyvolaná stresem a nevhodnými návyky lze zmírnit zavedením správné spánkové hygieny, pravidelného režimu a práce se stresem; tato doporučení doplňují lékařské rady o možném krátkodobém využití látek jako melatonin[3][4].

Dřívější výzkum mezi rodiči s dětmi do tří let ukázal, že tito rodiče každou noc přicházejí až o 50 minut hlubokého a REM spánku, což snižuje regeneraci a zpracování emocí; nedostatek těchto fází vede k dlouhodobé únavě a zdravotním potížím[1].

Souhrn proto spojuje tři linie: (1) empirické ztráty klíčových fází spánku u rodičů, (2) populační riziko zhoršení spánku po třicítce a vysoký podíl nespavosti v populaci, a (3) praktická doporučení — spánková hygiena, režim, snižování zátěže a v některých případech melatonin — jako cesty ke zlepšení kvality spánku[1][2][3][4].

Zdroje:

  1. Melatonin, glycin nebo bylinky? Nespavost trápí až 40 procent lidí. Neurolog radí, jak problém vyřešit

  2. Říše snů na dosah. Co nám brání do ní vstoupit a jak překážky odbourat, radí spánková terapeutka

  3. Melatonin, glycin nebo bylinky? Nespavost trápí až 40 procent lidí. Neurolog radí, jak problém vyřešit

  4. Kam se ztrácí hluboký spánek. Proč jsou rodiče malých dětí unavení a jakými triky si mohou pomoci

Nejnovější
Neurolog David Pánek radí, jak účinně řešit nespavost postihující 40 % Čechů
01. 10. 2026: Neurolog David Pánek doporučuje pravidelný režim a vhodné látky jako melatonin pro zlepšení spánku při nespavosti.
 Objevte řešení nespavosti
Kontext
Dříve jsme psali...
Spánková terapeutka Barbora Rodi Falanga radí, jak zvládat nespavost a zlepšit kvalitu odpočinku
Nespavost způsobená stresem a špatnými návyky lze zlepšit správnou spánkovou hygienou a pravidelným režimem, říká Barbora Rodi Falanga.  Jak porazit nespavost?
Specialista Martin Pretl upozorňuje na zhoršující se spánek po třicítce
Od třiceti let se lidem výrazně zhoršuje kvalita spánku, což společnost podceňuje  Jak zlepšit spánek
Výzkum značky Rajec a lékařů ukazuje, jak rodiče malých dětí přicházejí o hluboký spánek.
Rodiče dětí do tří let každou noc ztrácejí až 50 minut klíčových fází spánku, což má dlouhodobé negativní důsledky na jejich zdraví a psychiku.  Tipy pro lepší spánek
Související
Příbuzná témata
Jak šel čas
Historický kontext
👶
2025
Zveřejnění výsledků průzkumu mezi rodiči s dětmi do tří let: ztráta průměrně 50 minut hlubokého a REM spánku za noc
Výzkum značky Rajec sledoval spánek deseti rodičovských párů pomocí chytrých hodinek a porovnal poměry fází spánku (hluboký + REM tvořily 34 % místo doporučovaných 40–50 %).
Ukázalo výraznou kumulativní ztrátu regenerativního spánku u rodičů a rozdílné dopady na psychickou a fyzickou obnovu u žen a mužů.
Za tři roky téměř tisíc hodin chybějící regenerace (uvádí se v článku jako souhrn dopadů).
🧠
2025-07-28
Publikace komentáře Martina Pretla o zhoršování kvality spánku po třicítce
Pretl vysvětluje, že kolem třicítky klesá podíl hlubokého spánku a roste podíl lehkého spánku; příčiny jsou biologické i změny životního stylu.
Doporučení zahrnují pravidelný režim, omezení jídla a pití před spaním a vyhledání odborníka při přetrvávajících potížích; upozornění, že spánkové poruchy ovlivňují zdraví a výkon.
Zmiňováno zhoršení spánkových cyklů oproti mladším věkovým skupinám.
🌙
2025-12-05
Varování Barbory Rodi Falangy k důležitosti pravidelného režimu a spánkové hygieny
Spánková terapeutka zdůraznila, že spánek by měl přicházet přirozeně; klíčové jsou režim usínání/vstávání, ranní světlo, pohyb a vyhýbání se alkoholu a obrazovkám večer.
Doporučila spánkovou hygienu a varovala před polyfázickým spánkem i posedlostí spánkovými daty; zmíněna role melatoninu v navození spánku při fázových posunech.
Uvedeno, že pravidelnost snižuje riziko úmrtí více než samotná délka spánku (podle studie Sleep Regularity and Mortality).
🎧
2026-10-01
Podcast s neurologem Davidem Pánkem zdůrazňující pravidelné vstávání a roli melatoninu
V podcastu Pánek popisuje, že až 40 % Čechů trpí nespavostí, doporučuje pravidelný režim a zmiňuje melatonin jako vhodnou pomoc při fázových posunech.
Podcast šíří lékařská doporučení o pravidelnosti spánku a možnosti farmakologické podpory u vybraných pacientů; posluchači mají přístup ke studím zmíněným v pořadu.
Upozornění na vysoký podíl nespavosti v populaci (až 40 %).
🏥
2021
Nárůst zájmu o vyšetření poruch spánku během pandemie covidu
Článek z roku 2021 popisuje, že během pandemie až třetina jedinců hlásila zhoršení spánku; rostl zájem o diagnostiku a telemedicínu ve spánkové medicíně.
Zvýšená poptávka vedla k rozšiřování spánkových laboratoří, využití telemedicíny a školení spánkových techniků v ČR.
Zmíněn posun výskytu spánkové apnoe i do nižších věkových kategorií (okolo 30–40 let) oproti dřívějšímu výskytu.
Vytvořeno 01. 10. 2026 8:18
Otestujte se
Kvíz: Kvalita spánku a nespavost v ČR

Strojově generováno

Veškerý obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti. Je určen pro získání rychlého přehledu a orientace. Ověřené informace naleznete v původních článcích Hospodářských novin, které jsou uvedené v odkazech u jednotlivých témat.

Poslední aktualizace: 11. 10. 2026 7:54:09