Spánek je přirozený stav, kdy se mozek i tělo zklidní, klesne citlivost na okolí a ztrácíme vědomí. Během něj se snižuje svalové napětí, dýchání a krevní tlak a objevují se sny. Zabere nám přibližně třetinu života.
Nedostatky spánku ve třiceti a u rodičů
Spánková terapeutka Barbora Rodi Falanga radí, jak zvládat nespavost a zlepšit kvalitu odpočinku
Mizící téma o
společnosti
Obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti.
2 minuty čtení
Co se děje?
Nejnovější doporučení spánkové terapeutky Barbory Rodi Falangy zdůrazňují, že nespavost způsobená stresem a špatnými návyky lze zmírnit zavedením správné spánkové hygieny a pravidelného režimu, což může zlepšit kvalitu odpočinku u rodičů malých dětí i u lidí po třicítce [3].
Původní výzkum mezi českými a slovenskými rodiči s dětmi do tří let ukázal, že tito rodiče každou noc ztrácejí až 50 minut hlubokého a REM spánku; tyto fáze jsou klíčové pro regeneraci těla a zpracování emocí, a jejich nedostatek vede k dlouhodobé únavě a zdravotním potížím[1]. Falangy doporučení doplňují konkrétní opatření — spánková hygiena, pravidelný režim a práce se stresem — která mohou zmírnit následky ztráty těchto fází spánku[3][1].
Dřívější analýza specialisty Martina Pretla upozorňovala na zhoršení kvality spánku po třiceti letech, které se projevuje u širší populace, nikoli pouze u rodičů; toto zhoršení tvoří kontext pro současná doporučení zaměřená na režim a snižování zátěže (delegování povinností) jako preventivní opatření[2].
Souhrn doporučení odborníků tak nyní spojuje empirické zjištění o ztrátě hlubokého a REM spánku u rodičů, věkové riziko po třicítce a praktická opatření od terapeutky Falangy na zlepšení spánkové hygieny; starší zjištění jsou tak doplněna o aplikovatelná kroky vedoucí ke zlepšení kvality spánku[1][2][3].
Zdroje:
Nejnovější
Spánková terapeutka Barbora Rodi Falanga radí, jak zvládat nespavost a zlepšit kvalitu odpočinku
05. 12. 2025: Nespavost způsobená stresem a špatnými návyky lze zlepšit správnou spánkovou hygienou a pravidelným režimem, říká Barbora Rodi Falanga.
Kontext
Dříve jsme psali...
Specialista Martin Pretl upozorňuje na zhoršující se spánek po třicítce
Od třiceti let se lidem výrazně zhoršuje kvalita spánku, což společnost podceňuje Jak zlepšit spánek
Výzkum značky Rajec a lékařů ukazuje, jak rodiče malých dětí přicházejí o hluboký spánek.
Rodiče dětí do tří let každou noc ztrácejí až 50 minut klíčových fází spánku, což má dlouhodobé negativní důsledky na jejich zdraví a psychiku. Tipy pro lepší spánek
Související
Příbuzná témata
Jak šel čas
Historický kontext
🔬
2025
Zhoršení kvality spánku po třicátém roce života identifikováno jako širší fenomén
Martin Pretl ve svém rozhovoru popisuje, že kolem třicátého roku života klesá podíl hlubokého spánku a roste podíl mělkého spánku; příčiny jsou biologické i související se životním stylem (sedavost, nárůst váhy).
Vytváří kontext pro doporučení prevence (pravidelný režim, snížení stresu, vyhledání odborné pomoci).
🏥
2023
Nárůst zájmu o diagnostiku a léčbu poruch spánku a zavádění spánkových laboratoří a techniků
Článek z roku 2021 popisuje, že přibývá ordinací specializovaných na poruchy spánku, roste využití telemedicíny a akreditace spánkových pracovišť (zmíněno rozšíření od roku 2016).
Zvýšená diagnostika a dostupnost péče, lepší povědomí o spojitosti spánku s interními chorobami.
👶
2025
Výzkum u rodičů dětí do tří let ukazuje průměrnou ztrátu 50 minut hlubokého a REM spánku za noc
Studie značky Rajec sledovala rodiče pomocí chytrých hodinek a zjistila, že důsledkem opakovaných přerušení vzniká nedostatek regenerativních fází spánku; rozdíly mezi pohlavími (matky méně REM, muži méně hlubokého spánku).
Vysvětluje únavu, horší zpracování emocí u matek a oslabenou fyzickou regeneraci u mužů; vede k doporučením režimu, psychické pohody a větší „noční sobectví“.
U rodičů tvořily hluboký+REM spánek 34 % místo doporučovaných 40–50 %.
🛏️
2025
Doporučení spánkové terapeutky Barbory Rodi Falangy: spánková hygiena a pravidelný režim
Falangy klade důraz na přirozený nástup spánku, rutinu usínání a vstávání, ranní světlo, pohyb a omezení večerních stimulantů (obrazovky, alkohol).
Praktická opatření cílená na zmírnění nespavosti způsobené stresem a špatnými návyky; zaměřeno i na rodiče malých dětí a osoby po třicítce.
🕙
2025
Upozornění na klíčové hodiny spánku mezi 22:00–2:00
Falangy a související text uvádějí, že nejhodnotnější část hlubokého spánku a produkce melatoninu probíhá v této době, proto je důležité režimově ji chránit.
Zdůraznění potřeby včasného ulehnutí pro optimalizaci hlubokého spánku.
🥦
2025
Praktická doporučení vědecké a populární literatury pro lepší spánek (výživa, cvičení, omezení alkoholu a kouření, kontrola feritinu)
Souhrn z článků o spánkové hygieně a radách od odborníků: zelenina, cvičení, vyšetření železa, vyhýbání se alkoholu a kouření, krátké zdřímnutí apod.
Nabízí konkrétní kroky ke zlepšení kvality spánku a hlubokých fází; může minimalizovat následky chronické deprivace spánku.
🔗
2025
Spojení empirických zjištění s aplikačními kroky: konsolidace poznatků
Souhrn v topicSummary spojuje původní výzkum u rodičů, Pretlův věkový kontext a Falangy doporučení do jednotného souboru opatření.
Posun od popisu problému k doporučením zaměřeným na režim, snížení zátěže a práci se stresem; praktický rámec pro cílové skupiny (rodiče, lidé po třicítce).
Co to je?
Vysvětlení pojmů
Co to je
Jak to funguje
Spánek má cykly asi 90–110 minut, které střídají NREM (hluboký, obnovující spánek ve 4 stupních) a REM (fáze se sny a aktivním mozkem). Hluboký NREM pomáhá tělu regenerovat a opravovat buňky, REM zase podporuje učení a zpracování emocí. Na spánek působí biologické hodiny (cirkadiánní rytmus) a látky jako melatonin; k jeho kvalitě ovlivňuje třeba světlo, kofein nebo alkohol.
Proč je to důležité
Dobrý spánek zlepšuje učení, paměť, rozhodování a fyzické zdraví; jeho nedostatek vede k únavě, horší koncentraci, náladám a v krajních případech i zdravotním rizikům. Optimální délka se liší podle věku (dospělí 7–9 hodin); pravidelný nedostatek zvyšuje riziko chorob jako srdeční infarkt.
Co to je
Hygiena znamená soubor návyků a opatření, která udržují zdraví a zabraňují nemocem. Může jít o osobní čistotu, zásady pro stravování, spánek nebo o úpravu prostředí kolem nás. V medicíně se tím také myslí kroky, které omezují šíření bakterií, virů a plísní.
Jak to funguje
Hygiena funguje tak, že pravidelnými činnostmi snižuje kontakty s nebezpečnými mikroorganismy a škodlivými podmínkami (např. mytí rukou, čištění prostoru, bezpečné potraviny). Ve veřejném měřítku zahrnuje kvalitu vody, odpadů, větrání a stav budov, které ovlivňují zdraví celé komunity. Zdravotní instituce vyvíjejí doporučení a kontrolují dodržování pravidel (např. krajské hygienické stanice).
Proč je to důležité
Dobrá hygiena snižuje riziko nákazy, zlepšuje pohodu a usnadňuje společenské kontakty. Pomáhá šetřit zdravotní zdroje a předcházet výskytu nemocí v populaci. Přehnaná očista ale může oslabilit přirozenou obranu těla, proto je důležité najít rozumnou rovnováhu.
Otestujte se
Kvíz: Doporučení spánkové terapeutky Barbory Rodi Falangy
Mavin Records
Nigerian record label
Data pocházejí z datové položky WikiData
Strojově generováno
Veškerý obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti. Je určen pro získání rychlého přehledu a orientace. Ověřené informace naleznete v původních článcích Hospodářských novin, které jsou uvedené v odkazech u jednotlivých témat.
Poslední aktualizace: 13. 1. 2026 0:49:47