Posilování je cvičení zaměřené na růst a zpevnění svalů. Zahrnuje nejen samotné cviky s činkami nebo vlastní vahou, ale i stravu a odpočinek. Může sloužit ke zlepšení zdraví, k budování svalů nebo k psychické pohodě.
Pilates, kalistenika a péče o pohybové zdraví
Adriena Pecinová radí, jak udržet tělo v kondici pro dlouhý život
Mizící téma o
společnosti a životním stylu
Obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti.
2 minuty čtení
Co se děje?
Nejnověji odbornice Adriena Pecinová zdůrazňuje, že péče o nohy — včetně správné funkce chodidel a kotníků — je zásadní základnou pro udržení kondice a prevenci bolestí v pohybovém aparátu, což podporuje dlouhodobou schopnost cvičit a pohybovat se bez omezení [2].
Téma nadále potvrzuje, že pilates a kalistenika posilují středy těla (core), zlepšují držení těla, stabilitu a pohyblivost a přispívají k prevenci pádů a bolestí zad, což je důležité zejména ve vyšším věku; tato zjištění byla popsána v dřívějším článku o výhodách těchto metod [1].
Doplňkově je důležité kombinovat cvičení core s celotělovým silovým tréninkem a péčí o nohy pro zachování svalové hmoty, kostní integrity a funkční mobility v průběhu stárnutí; původní doporučení o síle tréninku zůstávají platná a nově je k nim přidán důraz na nohy jako fundament pohybu [1][2].
Psychologické a behaviorální faktory (pozitivní vnímání efektů cvičení) mohou zesilovat zdravotní přínosy pravidelného cvičení, takže integrace péče o nohy, pilates/kalisteniky a silového tréninku zvyšuje pravděpodobnost dlouhodobého udržení pohybové schopnosti a prevence zdravotních potíží [1].
Zdroje:
Nejnovější
Adriena Pecinová radí, jak udržet tělo v kondici pro dlouhý život
25. 12. 2025: Adriena Pecinová, fyzioterapeutka a bývalá hokejistka, zdůrazňuje význam péče o nohy jako základy zdravého pohybu a prevence bolestí.
Kontext
Dříve jsme psali...
Pilates a kalistenika jako klíč k silnému core a zdraví v každém věku
Silný core prostřednictvím pilates a kalisteniky pomáhá s prevencí pádů, bolestí zad a podporuje zdravý životní styl i ve stáří. Posilte core efektivně
Související
Příbuzná témata
Jak šel čas
Historický kontext
Co to je?
Vysvětlení pojmů
Co to je
Jak to funguje
Svaly rostou, když je pravidelně zatěžujete víc, než jsou zvyklé — buď těžší váhou nebo více opakováními. Trénink se řídí zátěží (kolik kg), počtem opakování a odpočinkem mezi sériemi; začátečník může začít lehce a postupně zvyšovat. Existují různé techniky (pyramida, pomalá izolace, opakování do selhání) a cvičit lze na strojích i s volnými váhami nebo jen s vlastní vahou.
Proč je to důležité
Posilování zvyšuje sílu, zlepšuje držení těla, snižuje riziko zranění a pomáhá udržet kondici s věkem. Pro běžné lidi to znamená lepší výkon v práci i sportu, snadnější každodenní činnosti a lepší zdraví kostí a metabolismu. Správná technika, postupné zvyšování zátěže a konzultace s lékařem jsou klíčové, zejména u dětí, seniorů a těhotných žen.
Otestujte se
Kvíz: Péče o nohy, pilates/kalistenika a silový trénink pro udržení pohyblivosti
Strojově generováno
Veškerý obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti. Je určen pro získání rychlého přehledu a orientace. Ověřené informace naleznete v původních článcích Hospodářských novin, které jsou uvedené v odkazech u jednotlivých témat.
Poslední aktualizace: 12. 1. 2026 17:23:22