Hledat Předplatné
Předplatné

Navýšení VO2 max, HRV a fyzická zdatnost

Lékař Ondřej Vojtěchovský vysvětluje, proč je pro zdraví sledování HRV důležitější než VO2 max

Mizící téma o životním stylu a společnosti

Obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti.

2 minuty čtení
Co se děje?

Nejnovější článek zdůrazňuje, že kontinuální měření variability srdečního tepu (HRV) může být přesnějším indikátorem zdraví a fyzické kondice než VO2 max, protože pomáhá odhalit nemoc i přetížení z tréninku [2].

Původní doporučení experta Vladimíra Tuky zůstává relevantní: zvyšování fyzické zdatnosti kombinuje méně intenzivní trénink v zóně 2 s krátkými intenzivními vstupy zaměřenými na zvýšení VO2 max a „exercise snacky“ během dne mohou podporovat zvyšování VO2 max; zároveň Tuka doporučuje porozumět významu tréninku na lačno a načasování příjmu cukrů po aktivitě [1].

Nové zjištění (preference HRV) nevyvrací přínos zlepšení VO2 max, ale posouvá doporučení pro monitorování tréninku směrem k pravidelnému sledování HRV pro včasné odhalení přetížení a raných příznaků onemocnění; tedy ideál je kombinovat trénink zaměřený na VO2 max s dlouhodobým monitoringem HRV [2][1].

Vývoj tématu: původně se doporučoval důraz na zóny tepové frekvence a VO2 max jako klíčové ukazatele výkonu, později se trenéři posunuli k zóně 2 a intervalům pro VO2 max; nyní odborníci přidávají HRV jako důležitý kontinuální ukazatel zotavení a zdravotního stavu, který by měl ovlivnit plánování tréninku i intenzitu zátěže [1][2].

Zdroje:

  1. Prozradí přicházející nemoc i náročný trénink. Proč sledovat raději HRV než VO2 max

  2. Trendem je opouštět tepové zóny, sledují se jiné hodnoty, říká expert a radí, jak zvýšit VO2 max

Nejnovější
Lékař Ondřej Vojtěchovský vysvětluje, proč je pro zdraví sledování HRV důležitější než VO2 max
12. 2. 2026: Kontinuální měření variability srdečního tepu (HRV) je přesnější indikátor zdraví a fyzické kondice než VO2 max a pomáhá odhalit nemoc i přetížení z tréninku.
 Sledujte své zdraví lépe
Kontext
Dříve jsme psali...
Expert Vladimír Tuka radí, jak zvýšit VO2 max a proč opouštět tepové zóny
Zvyšování fyzické zdatnosti spočívá v kombinaci méně intenzivního tréninku v zóně 2 a krátkého intenzivního cvičení pro zvýšení VO2 max, přičemž tepové zóny už nejsou hlavním ukazatelem.  objevte nový trénink
Související
Příbuzná témata
Jak šel čas
Historický kontext
🎧
27. března 2025
Ve vydání Longevity podcastu HN byla diskutována role VO2 max, HRV a zóny 2 — představeno širší spektrum metrik pro sledování tréninku a dlouhověkost
Podcast shrnul, že kromě tradičních ukazatelů (tepová frekvence, VO2 max) se objevují další metriky (HRV, metabolická flexibilita) a zóna 2 jako základní pilíř tréninku.
Přispělo k popularizaci myšlenky, že trénink má kombinovat zónu 2 a intervaly a že není nutné sledovat jen jedno číslo.
📈
6. prosince 2024
Publikace článku vysvětlující, proč se VO2 max stal významným ukazatelem dlouhověkosti a jak ho zlepšovat (80:20 poměr tréninku)
Článek popsal vědecké a populární argumenty pro sledování VO2 max a praktické postupy pro jeho zvýšení (kombinace nízké a vysoké intenzity).
Upevnil postavení VO2 max jako klíčového cíle pro trenéry i rekreační sportovce.
⚖️
23. listopadu 2024
Analýza role VO2 max v dlouhověkosti a doporučení tréninkového poměru 80:20
Článek vysvětlil, že VO2 max koreluje s delším životem a doporučil poměr tréninku (80 % nízká, 20 % vysoká intenzita) pro jeho zlepšení.
Podpořilo širší přijetí kombinovaného modelu tréninku (zóna 2 + intervaly) mezi rekreačními sportovci.
🏥
12. prosince 2025
Článek/rozhovor s Vladimírem Tukou podrobně shrnul doporučení kombinovat trénink v zóně 2, intervaly pro VO2 max a „exercise snacky“ — a vysvětlil načasování příjmu cukrů a cvičení na lačno
Expert Tuka popsal konkrétní postupy pro zvyšování fyzické zdatnosti a praktické rady pro integraci do denního režimu.
Posílil praktické doporučení pro kombinovaný trénink a udržitelné návyky u posluchačů podcastu.
🏋️‍♀️
5. prosince 2025
Článek o trendech fitness (pilates, kalistenika, core, síla) zdůraznil význam kombinace vytrvalosti a síly pro dlouhověkost
Text poukázal, že kromě aerobní kapacity je pro zdraví zásadní i silový trénink a mobilita.
Podpořil širší koncepci tréninku jako kombinace kardiovaskulární kapacity (VO2 max/zóna 2) a silového/neuromotorického rozvoje.
🗂️
25. ledna 2026
Článek o „týdnu s třemi pilíři dlouhověkosti“ formalizoval doporučení: síla + aerobní aktivita + mobilita
Experti navrhli praktický model rozvržení týdne, v němž je aerobní trénink (zóna 2) kombinován se silovým tréninkem a mobilitou.
Upevnil rámec tréninkového plánování, který doplňuje měření výkonu (VO2 max) o každodenní praxi a regeneraci.
💓
12. února 2026
Komentář Ondřeje Vojtěchovského v článku zdůraznil převahu kontinuálního měření HRV nad VO2 max pro monitorování zdraví a včasné odhalení onemocnění nebo přetížení
Autor upozornil, že VO2 max je užitečný, ale špatně měřitelný na hodinkách; HRV umožňuje kontinuální sledování zotavení a raných příznaků nemocí.
Posunul doporučení pro plánování tréninku směrem k pravidelnému monitoringu HRV jako doplňku ke cílům VO2 max; doporučení kombinovat trénink zaměřený na VO2 max s dlouhodobým monitoringem HRV.
Vytvořeno 12. 2. 2026 7:34
Otestujte se
Kvíz: VO2 max, HRV a moderní přístupy k tréninku

Strojově generováno

Veškerý obsah této stránky je strojově generovaný pomocí pokročilých systémů umělé inteligence (AI). Neprošel redakčním zpracováním a může obsahovat chyby nebo nepřesnosti. Je určen pro získání rychlého přehledu a orientace. Ověřené informace naleznete v původních článcích Hospodářských novin, které jsou uvedené v odkazech u jednotlivých témat.

Poslední aktualizace: 27. 2. 2026 1:37:12